Ovsena kaša sa jabukom i cimetom
Jednostavan, uravnotežen obrok od dostupnih namirnica, pogodan za svakodnevnu pripremu.
Priprema: 15 minPorcije: 2
Sastojci
- izvor proteina po izboru
- sezonsko povrće ili voće
- integralna žitarica ili krompir
- mala količina maslinovog ulja i začini
Priprema
- Operite i pripremite namirnice.
- Termički obradite sastojke uz umerenu količinu masnoće.
- Složite obrok tako da sadrži povrće, protein i izvor energije.
Predlog za serviranje: Poslužite uz čašu vode i dodatnu porciju salate kada vam odgovara.
Omlet sa spanaćem i mladim sirom
Jednostavan, uravnotežen obrok od dostupnih namirnica, pogodan za svakodnevnu pripremu.
Priprema: 20 minPorcije: 3
Sastojci
- izvor proteina po izboru
- sezonsko povrće ili voće
- integralna žitarica ili krompir
- mala količina maslinovog ulja i začini
Priprema
- Operite i pripremite namirnice.
- Termički obradite sastojke uz umerenu količinu masnoće.
- Složite obrok tako da sadrži povrće, protein i izvor energije.
Predlog za serviranje: Poslužite uz čašu vode i dodatnu porciju salate kada vam odgovara.
Jogurt sa ovsom, voćem i orasima
Jednostavan, uravnotežen obrok od dostupnih namirnica, pogodan za svakodnevnu pripremu.
Priprema: 25 minPorcije: 4
Sastojci
- izvor proteina po izboru
- sezonsko povrće ili voće
- integralna žitarica ili krompir
- mala količina maslinovog ulja i začini
Priprema
- Operite i pripremite namirnice.
- Termički obradite sastojke uz umerenu količinu masnoće.
- Složite obrok tako da sadrži povrće, protein i izvor energije.
Predlog za serviranje: Poslužite uz čašu vode i dodatnu porciju salate kada vam odgovara.
Integralni tost sa jajetom i paradajzom
Jednostavan, uravnotežen obrok od dostupnih namirnica, pogodan za svakodnevnu pripremu.
Priprema: 30 minPorcije: 2
Sastojci
- izvor proteina po izboru
- sezonsko povrće ili voće
- integralna žitarica ili krompir
- mala količina maslinovog ulja i začini
Priprema
- Operite i pripremite namirnice.
- Termički obradite sastojke uz umerenu količinu masnoće.
- Složite obrok tako da sadrži povrće, protein i izvor energije.
Predlog za serviranje: Poslužite uz čašu vode i dodatnu porciju salate kada vam odgovara.
Palačinke od banane i ovsenih pahuljica
Jednostavan, uravnotežen obrok od dostupnih namirnica, pogodan za svakodnevnu pripremu.
Priprema: 35 minPorcije: 3
Sastojci
- izvor proteina po izboru
- sezonsko povrće ili voće
- integralna žitarica ili krompir
- mala količina maslinovog ulja i začini
Priprema
- Operite i pripremite namirnice.
- Termički obradite sastojke uz umerenu količinu masnoće.
- Složite obrok tako da sadrži povrće, protein i izvor energije.
Predlog za serviranje: Poslužite uz čašu vode i dodatnu porciju salate kada vam odgovara.
Slana ovsena kaša sa povrćem
Jednostavan, uravnotežen obrok od dostupnih namirnica, pogodan za svakodnevnu pripremu.
Priprema: 40 minPorcije: 4
Sastojci
- izvor proteina po izboru
- sezonsko povrće ili voće
- integralna žitarica ili krompir
- mala količina maslinovog ulja i začini
Priprema
- Operite i pripremite namirnice.
- Termički obradite sastojke uz umerenu količinu masnoće.
- Složite obrok tako da sadrži povrće, protein i izvor energije.
Predlog za serviranje: Poslužite uz čašu vode i dodatnu porciju salate kada vam odgovara.
